人生を変える！４０歳からのウルトラマラソン

５４歳で海外のウルトラマラソンに参加し、人生の価値観が変わる瞬間を経験。その後も数々のレースに挑戦。挑戦を可能にしたのは「アスリート歩行」。還暦でも痛みなく２５０キロ走れる秘密を柔道整復師でもある著者が動画とともに解き明かす。 痛みで悩む人達に「痛みを出さない正しい体の使い方」を伝えたい。ランニングを通じて夢にチャレンジして、人生を豊かに過ごして欲しい。加齢・体重増加・走り過ぎは痛みの原因ではありません。 本書は、痛みの本当の原因、そして楽に、速く、長く走れるランニングフォーム、それを実現する体の仕組み通りの動き方を指南します。 はじめに Prologue生き方が変わった「ＵＴＭＢ」走破の記録 Chapter１　なぜ、私は走れるのか ・50歳にして今後の10年の目標を立てる ・突然目の前に現れたチャレンジ ・「BE＝存在」が変われば「Do＝存在」 ・「Do＝行動」をだけ変えようとしても変わらない ・これまでの「BE」が変わった瞬間 ・「BE＝存在」が変われば人生を変える瞬間に出会える ・「BE」を変えることは誰にでもできる Chapter２ もっと大切なのは立ち方と歩き方 ・正しい立ち方と歩き方を覚えれば身体のケアは必要ない ・正しい立ち方と歩き方で３つの「カッコイイ」を手に入れる ・「アスリート立位 」のポイントは4つのキーワード＆3つの体幹筋群 ・【動画】前準備 ・「アスリート立位 」一連の流れ ・４つのキーワードで正しく歩く「アスリート歩行 」 ・【動画】正しい歩き方＝「アスリート歩行 」 ・正しい立ち方と歩き方が正しい走りにつながる ・「楽に、速く、長く走る」を実現するためのポイント Chapter３　使える筋肉の正しい使い方 ・健康のために筋肉が必要な理由はこんなにある ・大殿筋：身体を安定させて立ち、走るときに骨盤を前に押し出す ・【動画】大殿筋の鍛え方〔１〕スクワット〔２〕踏み台昇降 ・腹横筋：前から腰を支える体感の最も重要なNO.１インナーマッスル ・【動画】腹横筋の鍛え方〔１〕ドローイン〔２〕ヒップリフト ・僧帽筋：肩甲骨を動かす背中にあるひし形の大きな筋肉 ・【動画】僧帽筋の鍛え方〔１〕タオルラットプルダウン〔２〕ダンベルシュラック ・ランニングで使う大腿の4つの筋群 ・太もも前側の筋肉：大腿四頭筋 ・【動画】大腿四頭筋の鍛え方　スクワット ・太もも後ろ側の筋肉：ハムストリング ・【動画】ハムストリングの鍛え方　ヒップリフト ・太もも内側の筋肉：大内転筋・小内転・長内転・短内転・恥骨筋・薄筋 ・【動画】太ももの内側の鍛え方　サイドランジ ・太もも外側の筋肉：大殿筋・中殿筋・小殿筋・大殿筋膜張筋 ・【動画】太ももの側の外鍛え方　ブローンレッグレイズ ・ランナーになるためのスタートアップ ・最初は自然な走りで大丈夫 ・廊下防止！高酸化力を高めるトレーニングメニュー ・ストレッチ＆筋トレは末永く走るための最重要アンチエイジング ・ストレッチ＆筋トレ効果はこんなにスゴイ ・【動画】ストレッチの紹介 ・１００㎞走れる体をつくる食事について ・おすすめのサプリメント Chapter４　効果が上がる神経家の鍛え方 ・痛みの原因は体の使い方にある ・膝を伸ばすことが痛みを作らないために最も重要 ・多くの人が勘違いをするふたつのポイント ・自分の非過重側を知ってバランスを崩さない工夫をしよう ・正しく立つと脳神経系も変わる ・「背筋を伸ばす」は頭痛と肩こりをつくる ・ストレートネックもランナーの敵 Chapter５　痛みから解放されるために知っておくべきこと ・走るとお腹が痛くなる理由と改善策 ・だるさが取れないときは思いっきり汗をかいてみる ・汗が出ない運動は運動ではない ・ダイエット効果を求めるなら「少しキツいランニング」を意識する ・お風呂の汗と運動の汗は違う ・走るとカゼをひく人への処方箋 ・初心者がカゼをひかないためのウェアの選び方 ・レース時のすくそうはこんなふうに工夫をする ・トレイルランニングでけがをしないための走り方 Chapter６　自分に負けないメンタルの鍛え方 ・初心者向け Ｑ１．「走らなきゃ」の気持ちがストレスになります。 Ｑ２．忙しくて走る時間が取れません。 Ｑ３．疲れて眠くて走れません。 Ｑ４．雨が降ると走りたくなくなります。 ・中級者向け Ｑ５．レースを完走できないと恥ずかしい。 Ｑ６．何度もリタイアしています。どうすればいですか？ ・上級者向け 〔１〕 つらいのは当たり前 〔２〕 根拠のない自信 〔３〕 筋トレで強いメンタル 〔４〕 ランニングで脳を活性化させる 〔５〕 目指す自分の基準 〔６〕 不安要素に気づかない鈍感さ 〔７〕 失う恐怖で頑張れる Chapter７　なぜ、私は走るのか ・一度手に入れたものは失いたくない ・まだまだ出たい過酷なレース、面白いレースはたくさんある ・目指すは８０歳で１００マイル ・たった５㎞のチャレンジでも大きな勝がある ・ようこそ、素晴らしきマラソンの世界へ 　　　　　　　　 Epilogue　人生最高の２週間「ＭＤＳサハラマラソン」 おわりに